Con el regreso a clases, la rutina escolar vuelve a estar en marcha en Monterrey, y una de las principales preocupaciones de los padres es preparar lonches saludables y nutritivos para sus hijos. Después de un largo verano, es fundamental ofrecer opciones que les proporcionen la energía necesaria para enfrentar un nuevo ciclo escolar, pero que también sean sabrosas y fáciles de preparar. Aquí te dejamos algunas ideas de lonches saludables para que tus hijos disfruten y se mantengan llenos de energía durante su día en la escuela:
Frutas Frescas y Coloridas
Las frutas son siempre una excelente opción para un lonche saludable. Puedes preparar pequeñas porciones de frutas como manzanas, uvas, fresas o rodajas de naranja. Para hacerlo más atractivo, combina diferentes colores y texturas. Si quieres darle un toque especial, agrega un poco de yogurt natural para mojar las frutas, lo que le añadirá un extra de sabor y nutrientes.
Sándwiches Variados y Nutritivos
Los sándwiches son prácticos y versátiles. Opta por pan integral y rellenos como pechuga de pavo, queso bajo en grasa, aguacate y verduras frescas (espinacas, pepino o jitomate). También puedes preparar wraps con tortilla integral o de espinacas, agregando proteína y vegetales. Estos son una excelente opción para garantizar una comida completa y balanceada.
Snacks Crujientes y Saludables
En lugar de las papas fritas o galletas comerciales, apuesta por opciones más saludables como palitos de zanahoria, pepino o apio. Para hacerlos más interesantes, acompáñalos con un dip de hummus o yogurt con especias. Estos snacks no solo son nutritivos, sino que también ayudan a los niños a mantenerse satisfechos entre clases.
Lácteos y Proteínas de Calidad
Incluir productos lácteos como yogurt natural sin azúcar o quesos bajos en grasa es ideal para proporcionar calcio y proteínas. También puedes incluir huevos cocidos, que son una fuente excelente de proteínas, fáciles de preparar y prácticos para llevar.
Bebidas Saludables
En cuanto a las bebidas, evita los jugos azucarados y las sodas. Opta por agua natural o agua con un toque de fruta, como rodajas de limón o pepino. Otra buena opción es una pequeña botella de leche o agua de coco, que también aporta electrolitos naturales.
El regreso a clases es un momento emocionante para los niños, y con estos lonches saludables estarás ayudándolos a mantener una buena alimentación que los mantendrá activos y concentrados durante sus jornadas escolares.
